1、定时定量首先应该定时定量地进食，每天应该保持有规律的进食，建议晚餐在晚上5：00~7：00进食，不能吃的过着也不能吃到太晚，吃太晚的话会影响睡眠，会导致食物无法正常消化，会加重肠胃道的负担，而且会引起肥胖。2、不能吃太饱有很多的上班族，由于时间仓促，午餐比较随便，并没有吃太饱，这种情况下就会晚餐吃的太多。但是晚餐吃太多的情况下就会加重肠胃负担。食物中的营养成分无法及时消化，堆积在体内容易形成毒素和脂肪，那么就会影响到健康，会导致身体的各个器官功能受到影响。所以一定要控制晚餐的量，最好是吃7~8分饱。3、营养搭配均衡晚餐的食物要多样化，要多吃粗粮和蔬菜，这样就可以补充很多的膳食纤维，能够帮助肠胃动力的增强，可以帮助消化，而且可以给身体补充多种营养素。晚餐不宜吃太过油腻的食物和高糖分的食物，不要吃难以消化的食物。4、细嚼慢咽吃晚餐的速度要放慢，不要狼吞虎咽，要细嚼慢咽，更利于食物的消化吸收利用。吃得太快，容易暴饮暴食，吃得更多，不利于消化，而且容易营养过剩而导致肥胖。
