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[其他] 怎样吃晚餐最健康?

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发表于 2020-7-31 17:43:03 |显示全部楼层
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1、定时定量
首先应该定时定量地进食,每天应该保持有规律的进食,建议晚餐在晚上5:00~7:00进食,不能吃的过着也不能吃到太晚,吃太晚的话会影响睡眠,会导致食物无法正常消化,会加重肠胃道的负担,而且会引起肥胖。
2、不能吃太饱
有很多的上班族,由于时间仓促,午餐比较随便,并没有吃太饱,这种情况下就会晚餐吃的太多。但是晚餐吃太多的情况下就会加重肠胃负担。食物中的营养成分无法及时消化,堆积在体内容易形成毒素和脂肪,那么就会影响到健康,会导致身体的各个器官功能受到影响。所以一定要控制晚餐的量,最好是吃7~8分饱。
3、营养搭配均衡
晚餐的食物要多样化,要多吃粗粮和蔬菜,这样就可以补充很多的膳食纤维,能够帮助肠胃动力的增强,可以帮助消化,而且可以给身体补充多种营养素。晚餐不宜吃太过油腻的食物和高糖分的食物,不要吃难以消化的食物。
4、细嚼慢咽
吃晚餐的速度要放慢,不要狼吞虎咽,要细嚼慢咽,更利于食物的消化吸收利用。吃得太快,容易暴饮暴食,吃得更多,不利于消化,而且容易营养过剩而导致肥胖。

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