1.酸奶加黄瓜
减肥期间如果晚上不想吃米饭可以吃一碗酸奶配黄瓜，黄瓜是低热量高纤维食物，每100克只有63大卡的热量。黄瓜里面含有丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪，它里面大量的纤维素可以促进肠胃蠕动防止便秘。酸奶也是促进肠胃蠕动的佳品，帮助咱们更加顺畅的排便，这两者相结合不仅减肥效果好还能防止便秘酸奶配黄瓜制作方法也非常简单:先把黄瓜洗干净，再将黄瓜切成丁拌入酸奶中，也可以用黄瓜蘸着酸奶吃，既有酸奶的甜味，又有黄瓜的清新，非常美味。
2.蒸红薯
晚餐不吃主食可以用蒸红薯来代替，红薯的热量是非常低的，100克的红薯只有70大卡热量，而100克的米饭有116大卡的热量，热量少了一大截。晚餐少吃的情况下当然选择饱腹感强的食物，红薯虽然淀粉含量高但是它含有丰富的纤维素，吃下去升糖速度非常慢，纤维素还能促进肠胃蠕动，缓解糖分的吸收，对减肥非常有利。我晚上每次就吃个蒸红薯，非常方便，吃饱的同时还能减肥一举两得。
3.牛奶燕麦粥
燕麦属于粗粮食物，饱腹感非常强稍微吃一点就感觉饱了，燕麦里面还含有大量的亚油酸，可以改善身体水肿。燕麦里面的高纤维可以促进肠胃蠕动，让排便更加顺畅，牛奶大家都非常熟悉，多喝对身体非常有利。牛奶燕麦粥做法也非常简单，先将水烧开放入燕麦，搅拌均匀等到燕麦化开为止，稍微冷却之后倒入牛奶搅拌均匀即可。牛奶燕麦不仅饱腹感强，还对肠胃有很好的促进作用，特别是对便秘非常有效。如果你也在减肥肥，控制饮食和运动没有什么效果的情况下，可以尝试着改变一下晚餐，或许会有不一样的减肥效果。
