但是妇科医生建议，痛经别乱喝红糖水，有时红糖水反而还会帮倒忙红糖水可缓解痛经的说法尽管由来已久，但营养专家认为，红糖从成分分析上来说，90%以上为单纯的碳水化合物，加上微量铁、钙等元素，除了补充能量，并无其他任何神奇效用。
从中医角度来解释，红糖性温，可温宫暖中，减少子宫因受寒引起的痉挛，扩张宫颈，促进经血顺利排出，对于体质较为虚寒的人群来说，效果较好。但红糖水更多适用于产后痛经恢复女性补充血气。可以帮助产后女性缓解子宫收缩，对经期女性而言，用处并不大，有时候过度吃甜食，反而会增加她们的焦虑感和疼痛感。痛经血运不畅是关键
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中医认为，痛经的主要病机是血运行不畅所致。
气滞：如工作压力大，经前情绪紧张或因忧思抑郁、恼怒气忿以致肝气郁滞，气机不得宣畅；寒凝：如经期淋雨、涉水感寒或冷水淋浴，或贪生吃冷等引起；血虚:如平素身体虚弱，气血不足，行经之后血海空虚，胞脉失于荣养，以致痛经。因此想要缓解痛经，日常需要补足气血，使得气血充盈、畅通中医里面将一些养血食物和药食同源的食物进行搭配，制作成补气血的食疗方，这种食疗方功效不比中药差，但是却没有药物的副作用，十分适合气血不足的女性长期食用。这些补气血的食物是：黑米、茯苓、山药、芡实、覆盆子
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将黑米、茯苓、山药、芡实、覆盆子这5种食材清洗干净，烘焙或者炒熟，然后放入破壁机打磨成粉，就制作成了中医食疗里面的—云茯黑米糊。大家都知道，黑米自古就是补气血的好东西，自古代被称之为“药米”、“补血米”，有健脾补肾，补气血的功效，尤其适合气血两虚的女性。再搭配上营养价值极高，适合女性滋补的山药和茯苓，养气血的效果更显著。
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吃的时候，直接取适量云茯黑米糊放入碗中，倒入开水搅拌成糊状就可以吃了，每天1碗，对补气血有不错的效果，长期食用对因气血虚导致的痛经有很好的调节作用。
