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[减肥] 减肥要点

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初中生

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发表于 2019-4-18 17:29:46 |显示全部楼层
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少吃多运动
7分靠吃  3分运动
吃是主要
降低淀粉摄入,用粗粮代替主食
高酮低碳食谱
饭前要喝300ml水来增加饱腹感
饭前半小时可以吃一根香蕉 可有效减少食物摄入
吃饭要先吃素材在吃蛋白质减少碳水和升糖指数高的食物
减少饱和脂肪的摄入,食用不饱和脂肪
多吃粗加工食品,少吃精加工或多工序加工食品
把每日的三顿饭的分量 分为每天五顿来吃,让自己代谢率保持正常

运动上
优先做拉伸
无氧运动,然后拉伸,建议每日一个大的部位去练习 每个动作4组,每组15-18次以力竭
每次无氧之后可以做20分钟有氧运动助于减肥
运动后一定要拉伸,不然肌肉排酸困难
每日保证一小时活动时间即可,太久不易坚持和容易受伤
夏天来了祝大家都成为炫腹骚年

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小学生

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发表于 2019-4-18 18:40:41 |显示全部楼层
无氧运动,然后拉伸,建议每日一个大的部位去练习


请问多大才算大
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