少吃多运动
7分靠吃 3分运动
吃是主要
降低淀粉摄入，用粗粮代替主食
高酮低碳食谱
饭前要喝300ml水来增加饱腹感
饭前半小时可以吃一根香蕉 可有效减少食物摄入
吃饭要先吃素材在吃蛋白质减少碳水和升糖指数高的食物
减少饱和脂肪的摄入，食用不饱和脂肪
多吃粗加工食品，少吃精加工或多工序加工食品
把每日的三顿饭的分量 分为每天五顿来吃，让自己代谢率保持正常
运动上
优先做拉伸
无氧运动，然后拉伸，建议每日一个大的部位去练习 每个动作4组，每组15-18次以力竭
每次无氧之后可以做20分钟有氧运动助于减肥
运动后一定要拉伸，不然肌肉排酸困难
每日保证一小时活动时间即可，太久不易坚持和容易受伤
夏天来了祝大家都成为炫腹骚年
