很多妈妈都知道母乳喂养新生儿的优点，因此都希望用自己的母乳来喂养新生儿，但是，不少产妇出现母乳不足的情况，无法喂养宝宝的现象从而为了能够有充足的母乳而拼命的找下奶方。其实，新妈妈都不知道，最有利的催乳食材就在身边。
高蛋白营养价值-----原味蔬菜汤
原味蔬菜汤就是将各类蔬菜（主要是根茎花果）不加任何调料煮汤，一般有黄豆芽、西蓝花、菜椒、紫甘蓝、丝瓜、西葫芦等，每次选择4种以上。蔬菜汤原味清香，有极佳催奶作用。清淡的蔬菜汤还有助于增进新妈妈的食欲。
营养全面的好食物----鸡蛋
鸡蛋的营养价值很高，含蛋白质丰富且利用率最高。它还有丰富的脂肪、卵磷脂、卵黄素、钙、铁及维生素A、维生素B、维生素D等。其中的脂肪极易被人体消化吸收，而卵磷脂和卵黄素在维护神经系统的健康中能发挥重要作用。坐月子吃鸡蛋也要讲究科学吃法：意识不可吃得太多。吃多了，蛋白质吸收不了，不但浪费，而且有的还会引起消化不良。二是烹调的方法要多样。不要单纯的煮着吃，煮鸡蛋的蛋白质不易消化吸收。可做鸡蛋羹、荷包蛋、鸡蛋饼以及配炒其他的蔬菜等。
恢复体力的好帮手------小米
小米是月子里必吃的食物，它富含维生素B、膳食纤维和铁，在营养价值上面圆圆优于精粉和大米。与大米相比，小米中铁、维生素B1和维生素B2更高出一倍至数倍，纤维也高出2倍以上，产妇适量进食小米粥有助于体力的恢复。小米熬粥营养价值丰富，有“代人参”之美称。北方都有用小米加红糖来调养身体的传统。这是因为它具有滋阴养血的功能。此外中医认为小米味甘咸，有清热解渴、健胃除湿、和胃安眠等功效
滋补催乳的好食材-----鱼
鱼营养丰富，通脉催乳，味道鲜美。其中，鲫鱼和鲤鱼比较适合产妇食用。尤其是鲫鱼汤，不但清热解毒，还有助于增加产妇的奶水，可清蒸、红烧或炖汤，汤肉一起吃。草鱼有平肝祛风、活痹等功效，是温中补虚的养生食品，为淡水鱼中的上品。吃时采取熬鱼头汤或蒸鱼头的方式，这样可以把食疗效用发挥到最大。
月嫂推荐几款催乳鲫鱼茭白汤
汤：
原料：鲫鱼250克，茭白100克，生姜2片，料酒、大葱、食盐适量
做法：鲫鱼于沸水烫后刮去浮皮，洗净、放净锅内；加清水、料酒、生姜及大葱，旺火煮沸，撇去浮沫，改用小火炖至鲫鱼酥烂；最好放入茭白，再煮5分钟，加入食盐即可。
功效：益髓健骨，强筋养体，生精养血，催乳。可有效地增强乳汁的分泌，促进乳房发育。适用于新妈妈产后乳汁不足或无乳等。
猪蹄通草汤
原料：猪蹄2只，通草6克，葱白3根
做法：将以上3味共同加水煮汤
功效：猪蹄有壮腰补膝和通乳功效，可用于肾虚所致的腰膝酸软和产妇产后缺少乳汁之症。通草有清热通乳的功能。此汤每日分3次服，连服3日，通用于产后缺乳的新妈妈。
