衰老,是大部分妇女都讨厌的事情。而衰老的主要原因除了年龄之外,另一个就是体内的自由基过多,造成身体衰老。因此,为了对抗自由基,抗氧化剂是妳应该添加在饮食中的成分,像是绿叶蔬菜、豆类等。
十大含有抗氧化剂的食物
1、绿茶低卡路里
绿茶是一种低卡路里的饮料,它含有类黄酮抗氧化剂,可以抵挡自由基,提高免疫力,保持胆固醇在控制的水平,预防心脏病和不同类型的癌症。
2、各种类的香料
不要忘了在妳的菜肴中加入姜黄、大蒜、丁香、当归、肉桂等香料和药草,它们含有多种的多酚抗氧化剂,可以提高妳的免疫力,控制和治疗疾病。
3、适量的健康油
妳可能认为油对妳的身体不好,但适量的健康油可以提供维生素E抗氧化剂。含有这种维生素最多的油包括橄榄油、杏仁油、大豆油和葵花籽油。
4、各种类的豆子
各种的豆类是最好的抗氧化剂来源之一,它们富含有叶酸、铁、钙、矿物质和维生素。在妳的饮食中加入大豆、黑豆和四季豆等食物。
5、各种绿叶蔬菜
妳可以将它们制成果汁,也可以做成沙拉,甚至是加在汤里,但千万不要错过绿叶蔬菜提供的抗氧化剂。它们含有维生素A和B,是标准饮食的抗氧化剂,可以减少自由基的伤害。
6、柑橘类的水果
柠檬、橘子、香瓜都富含有维生素C抗氧化剂,可以控制皮肤的问题,改善整体的健康,并负责身体的一些功能。
7、各种类的浆果
抗氧化剂另一个丰富的来源是浆果,草莓、蓝莓、桑葚、黑醋栗等,定期的食用一些可以延缓老化过程,帮助妳看起来更年轻。
8、适量饮用红酒
一杯红酒可以帮助妳对抗年龄相关的疾病,促进心脏健康。它含有白藜芦醇抗氧化剂,适量的饮用对妳的健康有好处。但不要超过每日的限制,否则弊大于利。
9、各种类的坚果
这些小食物是能量和抗氧化剂的发电所。它们含有很多的营养物质,像是好脂肪、蛋白质和矿物质等。它们不仅可以对抗感染,还可以提高能量。
10、一块黑巧克力
黑巧克力也包含白藜芦醇抗氧化剂,多酚的一种。一块黑巧克力可以活化妳肠道中的好微生物,产生抗炎化合物,提高妳的健康。来源:搜狐母婴
不想过快人老珠黄,就多吃这十种食物
smile
2015-10-14