第1种豆制品,豆制品的含钙量虽然比不上奶制品,但是补钙效果也非常好,不管是各种豆类还是豆干、豆腐、豆腐皮等的补钙效果都非常好。最重要的是豆制品的脂肪含量要比奶制品低得多,所以更适合中老年人补钙。
第2种鸡蛋,鸡蛋在我们的日常生活中是经常都会吃到的一种食物,鸡蛋的营养价值特别高,不仅含有大量的蛋白质可以维持肌肉,并且钙含量也非常丰富,补钙效果特别好。每天吃一个鸡蛋可以缓解肌肉萎缩,并且还能有效减缓骨质流失的速度,预防骨质疏松。
第3种深海鱼,由于我国地理辽阔,大部分都深居内陆,所以在我国吃深海鱼的人群比较少,大多数人群吃的都是淡水鱼。其实深海鱼的营养要比淡水鱼高得多,而且钙含量非常丰富,补钙效果特别好。最重要的是深海鱼的脂肪含量也很低,所以特别适合上了年纪的人群和高血压、高血脂患者补钙。
膝盖老化严重,与其大把吃钙片,不如多吃3种食物
七君主
2020-08-13