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[保健] 这几个坏习惯降低代谢,可得千万注意了

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发表于 2020-7-30 14:41:01 |显示全部楼层
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     早餐吃得太晚。起床后,忙碌中不知不觉就错过了吃早餐的最佳时间。吃早餐时间过晚,延迟身体启动的新陈代谢功能。建议在起床后1小时内吃早餐,15分钟内吃最佳。

     早餐碳水化合物多,蛋白质少。与碳水化合物相比,身体需要更长时间才能消化蛋白质,因此早餐吃蛋白质能延长饱腹感、提高代谢功能。身体消化蛋白质,比消化脂肪或碳水化合物需要更多的能量。

     过度节食。通过大量减少热量摄入达到快速减重的目的,反而适得其反。当身体感知你在挨饿,它就会通过减缓热量燃烧速度来做出补偿,反而让人更易发胖。

     喝水不够。身体中每一个细胞都依赖于水,所以喝水不够会降低代谢速度。脱水时,没有足够的能量活动,燃烧的热量也就减少了。

     喝酒太多。身体不能储存酒精,过量摄入酒精会破坏脂质的代谢过程。

     不进行力量训练。从不进行力量训练相当于给代谢功能踩了刹车。肌肉组织是静息代谢率的基础,肌肉越多,代谢速度就越快,燃烧的热量也就越多。

     久坐。坐着时,新陈代谢的功能无法启动。坐久了最好起身走走,激发肌肉活动,让体内脂肪和糖开始分解。

     压力太大。压力有很多负面影响,它会增加应激激素分泌量,刺激食欲,导致寻求安慰性食物(如蛋糕、甜点)的行为。

     睡得太少。缺觉扰乱影响新陈代谢功能的激素水平。皮质醇水平上升与脂肪储存增多和生长激素(使瘦肌肉组织减少)下降有关。





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