说起减肥，最舒心的永远都是那句话，“我看你比以前瘦了啊！”咱们有一说一，在各种减肥方法里，节食肯定是很多宝妈都尝试过的方法了。控制嘴巴，每天只吃黄瓜和鸡蛋，再不济加上一点鸡胸肉，主食只吃藜麦饭，效果也是从别人嘴里得知，起码控制自己，每顿少吃了几口饭，就能让你心里得到莫大的安慰了，不仅如此，少吃饭很多人认为就可以少运动消耗热量了。这样的方式，邻居宝妈也试过，效果是瘦了下来，可以没过多久，体重又反弹了，不光是这样，体重比减肥前还重了5斤。和邻居宝妈的见面聊天，从聊孩子直接跳到减肥攻略上。马上就要进入夏季，看着肚子上的赘肉，我明白她心里也很着急。我推荐了她一个健身教练，果然在教练的带领下，没出2月就瘦了10斤。仔细和教练聊过这个问题，后来我总结了以下几点，希望对减肥的你有用处。


1、不要天天称体重在减肥过程中，很多人早起第一件事，就是空腹称体重，大多人认为肠胃里的食物通过一晚上的时间，差不多都消耗殆尽了，其实，这中间误差很大，取决于你前一晚吃进去的东西是否是容易消化的食物。一般正常人的体重误差都在2-3斤，市场上的体重秤误差也很大，天天称体重完全没有必要。反而会影响你新一天的情绪，难受没有瘦，你就放弃减肥了？


2、不饿也得吃早很多人为了减肥少吃几口饭，连早餐也省了，其实这样的做法是错误的。有些人把吃早饭的时间用来懒床，玩手机打游戏；有些人一日三餐不讲究，就喜欢喝奶茶吃汉堡等一些高热量食物。很多时候，长胖和懒得吃饭并不能直接挂钩。如果来不及吃饭，你可以带些水果面包去上班，少吃多餐也是可以的。


3、吃饭顺序要调整蔬菜是减肥期间必不可少的维生素补充来源。颜色越深的，膳食纤维和维生素就越高，清蒸或者水煮的方式都可以。然后喝几口汤，这样能让蔬菜在胃里有饱腹感，感觉到5分饱以后，在补充蛋白质，最后吃水果，当然你还觉得饿的话，如果不饿，就可以不吃，每天坚持少吃多餐，给胃部留一点空间，减少胃部的压力。


4、多喝水，促进新陈代谢人体吸收和消耗热量的效率，是变化的，甚至不是我们能控制的。多喝水可以改善便秘，多促排垃圾，每天保持2-3L水，促进血液循环，提高饱腹感，抑制饥饿素的分泌。


5、争做居家小能手，勤劳一点生命在于运动，下班就葛优躺，想减肥都没机会。回到家以后，下厨为自己准备丰盛的减脂餐，收拾收拾家务活，吃完饭半小时后，少量的走动走动，别直接躺床上玩手机。晚餐最好在8点半之前解决掉，避开宵夜以免脂肪堆积热量过剩。总之，健康和苗条并不冲突，如果能选对方法、吃对了，瘦身就可以是一件简单、健康而有所回报的事情。