​​踮脚跟在古代就早已被运用，原称“敦踵法”。导引养生术八段锦中最后一势“背后七颠百病消”，这个动作正是通过颠脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
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踮脚跟如何养生具有800年悠久历史的导引养生术八段锦，其最后一势动作名为“背后七颠百病消”。这个动作也正是通过踮脚跟的方式，刺激肾经系统，诱发全身震荡，柔和地按摩五脏六腑，从而起到消除百病的神奇功效。
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改善痔疮对于有痔疮的朋友们来说，掂脚是可以很明显的改善我们的痔疮情况的，因为我们在做踮脚的动作的时候，就会不知不觉的想要提肛。这样就会让肛门处的肌肉收缩，血液回流，从而改善痔疮的情况。所以经常被痔疮烦恼的朋友，可以试试每天坚持踮脚十分钟。相信过一段时间你会发现你的痔疮会有很好的缓解。
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可以防止静脉曲张对于一些长期从事重体力劳动和经常需要站立的朋友，以及一些孕妇来说，是非常容易形成静脉曲张的。静脉曲张一般是由于血液淤带，静脉管壁薄弱导致的。对于这部分朋友，也可以经常地踮脚，每天坚持踮脚，对静脉曲张的预防和缓解都是非常有效的，因为踮脚可以帮助我们拉伸小腿，让小腿的肌肉舒张，这样就会加快腿部周围的血液循环，防止静脉曲张的情况。
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​可以补肾气大家都知道，脚和我们的身也是有很大的关系的，因为我们的肾经就主要是分布在脚底，所以我们经常踮脚的话，就可以帮助刺激到脚底处的各个穴位和经络，所以每天都坚持踮脚，是可以帮助我们补充肾气的。所以不管对于老人还是年轻人来说，平时都可以踮踮脚对我们的肾气提高是有很大帮助的。
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​可以帮助瘦腿减肥是每个女人基本上都会经历的事情，尤其是如果能有一双又瘦又长的腿，是非常好的一件事情。踮脚就可以很好的帮助缓解腿部的水肿，起到很好的瘦腿的作用。所以，一些减肥的时候嫌自己腿粗的女士们，可以每天坚持踮脚。只要能每天坚持，相信过不了多长时间，你就会发现，自己的腿比原先小一圈啦。注意，如果能配合上按摩的话，效果就会更快了！
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养护腰膝因为踮脚时，能运动到腿部、腰部肌肉，拉伸小腿、侧腰的经络，促进身体的血液循环。对于长期久坐、久站的人来说，踮一踮脚，可以起到护腰和保护膝关节的作用。
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​预防中风踮脚这个简单的运动，就像一个压力泵，踮起脚尖时双侧小腿后部肌肉每次收缩时挤压出的血液量，大致相当于心脏脉搏排血量。因此，可以刺激脑部和全身的血液循环，防止血栓形成。对中老年人来说，踮脚是预防中风和心血管疾病的最佳运动。
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​踮脚跟瘦身要领第1步两脚跟并拢，脚掌分开呈60度左右夹角，双腿并拢、挺直膝盖，保持直立。
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​第2步双手举过头顶，双掌合十，保持整个身体直立，收腹向头顶方向延伸脊柱。
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​第3步接下来，将两个脚后跟并紧，同时伸腰上提，慢慢抬起脚后跟。如果一开始无法保持平衡，不要抬得太高，稍稍抬起脚跟即可。将重心放在脚掌尖，目视前方保持平衡。保持踮脚的动作5秒种，然后轻轻放下脚跟。连续做5次，每天坚持10分钟，效果立根见影！
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​踮脚的动作，看似简单，其实能够锻炼到身体五大区域的肌肉：拉伸小腿后侧、大腿前侧肌肉，收紧腹部、臀部，强健脊背后侧。可以帮助我们减掉小肚子，美化背部线条。
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​踮脚的锻炼方法1、站着踮脚尖：将双脚并拢着地，用力的抬起脚跟，重复动作20-30次，可以达到健身的效果
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2、坐着垫脚：膝盖与大腿保持水平状态，每次30-50次，速度上面自己把握。各位上班族，久坐是引起身体疾病的一项重要原因。如果你实在日理万机必须长时间伏案，不能起身运动，至少别忘了坐着踮一踮脚。
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3、躺着勾脚尖：两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可以两脚一起做。每次做20～30次，速度自我调节。身体仰卧时，将两腿并拢伸直，将脚尖一勾一放，可两脚一起做，也可进行单脚练习。这个动作叫“踝泵运动”，这个勾脚的动作和踮脚原理类似，都能刺激心脏加速血液循环，清理血液垃圾，预防血栓。双膝自然伸展，用尽全力勾脚10秒钟后再用尽全力绷脚，每10个为一组，每次做2组。
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怎么样，踮脚这个小动作虽然看起来不起眼，但是对我们的身体好处还是很多的。而且不费我们多少时间，做起来也不是很累。结束了一天非常劳累的工作，我们可以抽上十来分钟的时间踮脚，既可以放松我们的身心，也可以对我们的身体有很大的帮助，何乐而不为呢？
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