三.鹤蝉式1.屈膝半蹲，双手体前触地。2.踮起脚尖，双臂用力支撑身体重心，双脚用力，离开地面。3.将膝盖顶住腋窝。坚持5个呼吸，再次重复动作。练习瑜伽时身体一定要打开，衣服紧身会导致动作做不标准，所以练习时一定要穿着宽松舒适的衣服。这个体式练习一个月对我们收紧腰部，强壮我们的四肢很有效果，有蝴蝶臂的爱美人士快来跟小密练起来。
瑜伽女人水当当，3个体式激发体内能量，皮肤又弹又滑
温柔的流氓
2018-06-23
很多朋友为了美丽尝试过不少的办法，好比绝食不吃晚饭或者只吃苹果充饥，再或者每天花好几个小时泡在健身馆里做各种剧烈运动。一个让我们太煎熬一个让我们太劳累，而瑜伽不同，他不同于不仅轻松瘦身，还能激发身体内的能量。调理身体，预防各种疾病，让我们轻松做一个水灵灵的女人。快学起来吧。一.1.首先跪地，手肘护住头部，头部顶地。2.双腿顶地，身体成倒立姿势。3.两腿盘成莲花式，保持10个呼吸。倒立的体式对我们身体循环很好，让我们的腹部的内脏器官有很好的锻炼效果，此外这个动作还有助于我们减少腰部脂肪，怕自己动作不标准的朋友可以对着自己家的镜子练习，将不标准的动作改善一下。如果姿势不标准，就失去了练习的意义。https://res.youth.cn/article_201806_22_22l_5b2c714a85689.jpg二.1.双腿分开站立，身体重心下沉。2.右手触地撑起身体，左手绕过脑后抓住右脚脚掌，左脚脚尖点地。3.保持身体平衡，坚持3分钟。此体式要求我们的下身双腿很稳固，所以对我们双腿，脚腕下半身的每一个关节都有很好的强健效果，挺直腰背的同时，能够紧实背部肌肉，美化背部线条。让我们背部更加挺拔，整个人更有气质。https://res.youth.cn/article_201806_22_22r_5b2c714ac755e.jpg
三.鹤蝉式1.屈膝半蹲，双手体前触地。2.踮起脚尖，双臂用力支撑身体重心，双脚用力，离开地面。3.将膝盖顶住腋窝。坚持5个呼吸，再次重复动作。练习瑜伽时身体一定要打开，衣服紧身会导致动作做不标准，所以练习时一定要穿着宽松舒适的衣服。这个体式练习一个月对我们收紧腰部，强壮我们的四肢很有效果，有蝴蝶臂的爱美人士快来跟小密练起来。
三.鹤蝉式1.屈膝半蹲，双手体前触地。2.踮起脚尖，双臂用力支撑身体重心，双脚用力，离开地面。3.将膝盖顶住腋窝。坚持5个呼吸，再次重复动作。练习瑜伽时身体一定要打开，衣服紧身会导致动作做不标准，所以练习时一定要穿着宽松舒适的衣服。这个体式练习一个月对我们收紧腰部，强壮我们的四肢很有效果，有蝴蝶臂的爱美人士快来跟小密练起来。
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