晨跑减肥，夜跑减压？
污界萌仙女
2018-06-13
跑步什么时间最好并不能左右你的跑步计划，对于普通人来说跑步时间无非在两个时间点：早上和晚上。与其说是计划，倒不如说是繁忙的工作和生活让这两个时间点变成了不得已的选择。那么晨跑和夜跑的功效一样吗？哪个时间点更好呢？早晨跑步的方法跑步是有讲究的，比如，晨跑之前不能先吃早餐。因为吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢，在胃部的血几乎为零，这样胃壁与胃中的食物直接摩擦，晨跑中会出现胃痛症状，长期如此会导致胃炎甚至会出现胃溃疡。正确的办法是喝点盐水或是蜂蜜水，最少也要喝点水。因为人体经过一夜睡眠休息后，由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发，体内水分丢失很多，致使血容量不足，血液黏稠度增高，微循环淤滞。这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病，尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨练前饮水就可以改变这些不利因素。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180611/20dd00fd741b41fea21dd87aa6984e03.jpeg都说早上减肥效果好，那是因为在空腹的情况下，更容易消耗脂肪转化成的热量，但想要达到减肥效果，那么必须在晨跑中跑足30分钟才行，所以说在其它时间跑步，只要时间够长，能够达到减肥心率，一样可以减肥的，但所有运动减肥的前提是还要控制饮食。而对于老年人来说，是不推荐晨跑的，由于人体从睡眠状态到运动的兴奋状态，会产生很多激素，血压会升高，心率加快，如果有心脑血管疾病的老人的话是很危险的。所以说老年人在清晨时更适合进行轻度的体力活动，如散步、太极等。http://5b0988e595225.cdn.sohucs.com/images/20180611/abb1871131544ac0901c710d2a13c0af.jpeg夜晚跑步最解压日本专家通过实验发现，与晨跑相反，夜跑时血小板的数量下降了20%，大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后，睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足，能促进青少年成长和成年人提高免疫力，并具有促进睡眠的作用。但是中医似乎不主张夜跑，《黄帝内经》记载，“清静则肉腠闭拒，虽有大风苛毒，弗之能害”，意思是人在平静的状态下，皮肤的腠理闭合，即使大风吹来，也无法侵害身体。但人在跑步时，血液纷纷流向四肢，使其温度升高，腠理受热后张开，这时吹风，外部的风邪寒邪能轻易钻进，埋下疾病的隐患。晨跑或者夜跑，都有其好处和不足，主要看个人时间和习惯，晨练可以提高呼吸系统的能力，而对于失眠人群来说，夜跑也是他们的福音。除特殊人群不能跑步外，所有的正常的健康的人跑起来总是比不跑要好的！
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