1.牛肉由于月经、分娩等生理因素，女性往往比男性更容易贫血，而血液中铁含量过低会导致严重的疲劳。要想补铁，可以尝试瘦牛肉，因为它不仅含铁量丰富，而且瘦肉相对肥肉脂肪量低。
2.豆类那些每周吃两次或更多次豆类的人，比一个月只吃一次或更少的女性，患乳腺癌的机会减少了34％。这可能是因为豆类所含的植物基化学品（如植物甾醇）和大量纤维，所以40岁以上女性的最好在饮食中加入豆类。而且，豆腐等高蛋白食物可以降低胆固醇，并可能最大限度地减少更年期潮热，并增强骨质。这可能是因为大豆中的异黄酮结构与雌激素相似，这种物质对骨骼特别是脊柱有益。
3.低脂酸奶强壮的骨骼对每个人的健康都至关重要，但女士们，这对你尤其重要。因为女性比男性更容易患骨质疏松症，因为她们的骨骼更小，更薄。一旦女性到了更年期，雌激素水平急剧下降，不能再帮助保护骨骼，就非常容易骨质疏松。而低脂酸奶可以确保你获得足够的钙，另外酸奶中的益生菌还可以帮助胃肠道中的菌群保持平衡。
4.番茄番茄中的维生素A含量非常丰富，这种营养素是维持健康肤色、控制粉刺、防止皱纹的关键。另一方面，西红柿的皮中含有抗氧化剂番茄红素，可以增强免疫系统，保护眼睛免受光线的损伤，并可以对抗乳腺癌和心脏病。
5.蓝莓及所有浆果蓝莓，特别是野生蓝莓，是最富含抗氧化剂的果实，它们可以抵抗皱纹，保持头脑清晰，并且所含的花青素还可以抗癌。草莓、覆盆子和蔓越莓具有与蓝莓相同的效果，不妨多吃一些。
6.亚麻籽这种微红褐色的种子富含雌激素样化合物，名为木酚素，是一种预防乳腺癌的潜在武器。而将亚麻籽加入乳腺癌女性的饮食中，可有效减缓肿瘤生长。
7.核桃核桃在改善健康方面功效卓著，它与降低糖尿病、心血管疾病、癌症、中风和其他原因的过早死亡风险有关。而且动物实验表明，核桃还可以降低乳腺癌和前列腺癌的发病率。
8.三文鱼鱼因其神奇的营养和ω-3脂肪酸而备受赞誉，三文鱼更是如此。三文鱼富含ω-3，这种物质具有减轻炎症和改善大脑功能的能力。三文鱼还含有维生素D，可能预防高达50%的乳腺癌、结肠癌和卵巢癌。
9.虾不是所有美味的食物都含有超高卡路里，至少虾就不是，一只中等大小的虾只有大约7卡路里的热量，你不用怕胖。由于虾含有名为虾青素的抗氧化剂，所以可以治疗老年痴呆症、帕金森病和高胆固醇，甚至可以保护你免受心脏病的侵害。
10.全谷类食品燕麦和其他全麦食品对人类很重要，因为它们含有宝贵的可溶性和不溶性纤维，可以让你饱腹的同时避免暴饮暴食。更重要的是，这种纤维还有助于降低胆固醇，改善新陈代谢，并帮我们控制血糖。
