这两天，小编又收到好多粉丝的留言我整理了下发现，留言最多的问题是 “吃完东西，没多久就又饿了怎么办？”咳咳，大家都不用继续说下去了，小编已经猜到了结果。这时饿了肯定会忍不住继续吃东西的于是就在发胖的道路上面越走越远了。http://www.jioyi.com/zb_users/upload/2018/05/201805081525737538329252.gif为什么会出现这种情况呢？可能是跟你吃的东西有关系喽这时你们肯定会说了：我吃的很健康，为什么还会这样？来跟小编一起找寻答案吧！敲黑板！划重点！今日文章内容重点你记住想要减肥，只关注卡路里是不够的，带你找到饥饿感产生的真凶你变胖，不是因为能吃，是因为吃错教你如何选择食物和吃的方法如果不能认真阅读文章，那我也救不了你了
让你产生饥饿感的真凶
GI=(Glycemic Index)“血糖生成指数“—是反映食物引起人体血糖升高程度的指标，是人体进食后机体血糖生成的应答状态。 http://www.jioyi.com/zb_users/upload/2018/05/201805081525737561166291.jpg GI是用于测量食物的消化和吸收的速率与对血糖的影响。列：50g燕麦和50g米饭，低GI的燕麦在摄入后血糖会缓慢升高。高GI的米饭，糖分消化吸收的速度快，短时间内血糖会迅速上升。按照食物对血糖的影响和食物血糖生成指数（GI），可将食物分为三个等级：
低GI食物：GI<55中GI食物：GI 55—70高GI食物：GI>70http://www.jioyi.com/zb_users/upload/2018/05/201805081525737573123810.jpg 小编建议：挑选GI≤55的低GI食物，就能实现你的轻盈梦想选择低GI的食物，可降低人体胰岛素分泌、让血糖维持在比较稳定的状态，能带来更长时间的饱腹感，减少热量产生及脂肪形成，不会出现暴饮暴食的情况，也不会轻易变胖。高GI值的食物，会加速人体的血糖上升，血糖的上升会导致胰岛素的分泌，而骤升的胰岛素就是促进脂肪形成的元凶。大量的胰岛素使血糖快速下降，造成饥饿感，使我们吃进更多东西。这时候你们肯定会问啦那是不是我们只要多吃低GI食物就可以边吃边瘦啦？NO ！并不是这样的！GI是代表食物升糖的指标，但没有说明吃的量，就算是低GI的食物，没有量的控制，也是会发胖的，所以你还要了解一个知识点—GLGL=（Glycemic Load 食物血糖负荷 ）—— 是衡量食物中碳水化合物的质量(GI值)和数量(克每份)的指标。http://www.jioyi.com/zb_users/upload/2018/05/201805081525737606321519.jpgGI是指某种碳水化合物转为血糖的速度，但未考虑到摄入量对血糖的影响。而GL则为更全面的概念，它同时兼顾了食物的升糖指数、摄入量对血糖的影响。（公式中“碳水化合物含量”指的是摄入食物中实际可利用的碳水化合物的（含量），这同样适用于混合食物的计算。）有些食物GI较低，但消费量较高，有些则反之，GL的提出正是体现了碳水化合物数量对血糖的影响，其计算公式如下：GL=食物GI×摄入该食物的实际可利用碳水化合物的含量（g）GL分级和评价为：GL大于等于20为高GL食物；GL在11至19的为中GL食物；GL小于等于10的为低GL食物。http://www.jioyi.com/zb_users/upload/2018/05/201805081525737619918028.jpg例：西瓜的升糖指数很高为72；但是西瓜的所含的糖（碳水化合物）量较低（约5%）。100克西瓜的升糖负荷为5 x 72/100=3.6，因此西瓜的升糖负荷较低。也就是说减肥期间是可以吃西瓜的，但量不要太多。苹果：它的GI是40，它含有15克碳水化合物。GL = 40 x 15g / 100 = 6。烤土豆：它的GI是80，含有15克碳水化合物。GL = 80 x 15g / 100 = 12。这表明土豆的代谢效果是苹果的两倍，所以吃起来很甜的苹果其实并不会那么容易让人变胖。附上一些食物的GI与GL值对比图：水果 http://www.jioyi.com/zb_users/upload/2018/05/201805081525737633938868.jpg主食http://www.jioyi.com/zb_users/upload/2018/05/201805081525737643107216.jpg蔬菜
http://www.jioyi.com/zb_users/upload/2018/05/201805081525737653156880.jpg乳制品http://www.jioyi.com/zb_users/upload/2018/05/201805081525737663617611.jpg在我们选择食物的时候，要把GI和GL两个值放在一起对比后选择。小贴士：在选择碳水的时候：要少精多粗、薯类代替主食、主食换成杂粮。就那米饭和燕麦对比，它们两者的淀粉含量和热量几乎相同的，所以燕麦是更好的选择。米饭GI、GL都高，更容易消化吸收；燕麦GI高，GL低，相较米饭不太容易消化和吸收。所以同质量的米饭和燕麦，燕麦能吸收的热量少，或者说，同热量的米饭和燕麦，燕麦的质量要多的多，更容易饱腹。少食多餐，要把每天身体所需的能量分成多份摄入，并多摄入膳食纤维、水果和蔬菜，以及蛋白和水分。