如果身体肥胖的话
有60%以上的脂肪堆积在腹部这为以后因减肥引起的心脏疾病实现了原始的脂肪积累随着年龄的增长，脂肪代谢变得缓慢想要消脂减负就显得更为困难了所以，所以如果你决定现在一定要瘦的那就要趁早http://www.jioyi.com/zb_users/upload/2018/05/201805091525828497106849.jpg减肥中的饮食平衡时最最关键的因素，通过平衡膳食既可使你拥有漂亮的身材。我们每天必须从食物中摄取各种营养素以促进生长发育和生殖。人体所需的各种营养素不下数十种，缺一不可。但多了也不好，再者大自然提供的食物品种有千万，但每种食物所含的营养素而言差异极大。如何从各种食物中得到每天所需的营养素，这就是平衡膳食的主要内容。平衡膳食是营养的基本原则，也称均衡膳食。膳食多样化，所含营养素种类齐全。数量充足，营养素之间比例适当，膳食所提供的热能和营养素与机体需要保持平衡。从而提高各种营养素的吸收和利用，达到合理营养的目的。http://www.jioyi.com/zb_users/upload/2018/05/201805091525828510363724.jpg平衡膳食需具备以下两个特点：1膳食中应该有多样化的食物我们知道人体需要多种营养素，如果只吃一种、两种或少数几种比较简单的食物，就不能满足人体对作多种营养素的需要。长期吃较单调的膳食对生长发育和身体健康是非常不利的。各种食物中所含的营养素不尽相同，只有吃各类食物才能满足人体对各种营养素的需求。http://www.jioyi.com/zb_users/upload/2018/05/201805091525828523651952.jpg2膳食中各种食物的比例要适合人的身体需要多种营养素，而各种营养素在人体内发挥的作用就是：相互依赖、相互影响、相互制约的。举个栗子大家就明白了：我们需要较多的钙，钙的消化吸收就必须有维生素D参与才能够完成。维生素D是脂溶性性维生素，也就是说必须有脂肪才能被吸收。假如肠道里缺少脂肪，维生素D不能很好的被肠道吸收，只有在吃维生素D的同时吃一定数量的脂肪，维生素D才能被吸收，而脂肪的消化吸收，必须有胆汁才能发挥作用，但只又是肝脏分泌的，要是肝脏分泌胆汁又必须身体有蛋白质的供给。http://www.jioyi.com/zb_users/upload/2018/05/201805091525828538158924.jpg蛋白质、脂肪、糖这三大营养素又是怎样相互作用的呢？如果摄入的糖和脂肪不足，体内的热量供应不够就会分解体内的蛋白质来释放热量，以补充糖和蛋白质的不足，但蛋白质是构成人体的“基础材料”，体内如果缺少了它，就会影响健康。如果在摄入蛋白质的同时，又摄入足量的糖和脂肪，就可以减少蛋白质的分解而充分利用它来“修补和建造”新的细胞和组织，由此可见各种营养素之间存在着非常密切的关系，为了使各种营养素在人体内充分发挥作用，不但要注意各种营养素要齐全，还必须注意各种营养素的比例要适当。http://www.jioyi.com/zb_users/upload/2018/05/201805091525828549142239.jpg食物金字塔共分为五层包含我们每天应吃的主要食物种类，金字塔各层位置和面积不同。在这一定程度上反映出各种食物在膳食中的地位和应占的比重。谷类食物位居底层，每人每天应吃300到500克；蔬菜和水果占第二层，每天要吃400到500克和100-200克的；鱼虾、禽畜、动物性食物位于第三层，每天应吃125-200克（鱼虾类50克，禽类50-100克，蛋类25-50）；奶类和豆类食物在第四层，每天应吃奶类及奶制品100克和豆类及豆制品50克；第五层塔尖是油脂类，每天不超过25克。http://www.jioyi.com/zb_users/upload/2018/05/201805091525828561746979.jpg