照这个年龄表睡觉才科学!看你该睡多久
俏颜
2017-09-21
世界上有这么一种人,给他一张床,可以睡到天昏地暗。大家可能都听过这句话:人一天要睡足8小时。
的确,对于有些人来讲8小时睡眠比较适合。但是,合适的睡眠时间会受很多因素的影响,比如年龄、生活轨迹等等。

美国国家睡眠基金会的最新研究推荐:

基本上完了,果果酱天天都没有睡到7~9个小时,我是不是快完了?别紧张,其实还有一个办法可以判断你每天睡眠时间充足了没有,就是看你第二天的精神状况,只要你感到精力充沛,那就说明睡眠质量好。

人的睡眠是一个由浅入深的过程,大脑在浅睡眠时,由于做梦等原因,休息得并不好;深睡眠时,体力恢复和神经系统修复调整得最好,深睡眠主要出现在入睡后的头2~3小时。

所以,大家最好是在凌晨十二点之前睡觉,特别是小孩,老人们常说“孩子在睡觉中长个儿”,这是有道理的——夜间生长激素分泌最多,且前半夜分泌较多。

要想睡一个有质量的好觉,那在睡觉之前千万不能进食,睡前进食会刺激大脑,尤其是吃太甜的夜宵,直接影响到生长激素分泌。


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