减肥要是这样吃,你一定会让他人惊叹的!
跑路
2017-06-22
很多人问怎么减肥,基本都问健身方面的事情,其实不管是什么健身运动,都能减肥,虽然最近大妈们暴走在大马路中央,但不得不说暴走也是减肥非常好的方式之一。之前不是有位肥胖大妈为了给女儿捐肝,每天暴走10km,一个月瘦了25斤的案例么!所以关于减肥怎么运动,怎么健身并不是最重要的!


各位都听说过三分练,七分吃吧!其实肥胖99%都是饮食问题,笔者听说过很多女孩说这样一句话:我喝水都胖!拜托你喝水要能胖,那你可以推翻牛顿的能量学了。所以若想减肥,学会怎么样饮食是至关重要的!


首先是主食的选择,我们平时吃的主食像米面,GI值比较高,容易提高血糖,饱腹感较差,如果能用这些粗粮如:紫薯、玉米、大豆、山药、藕片来代替,效果会更胜一筹,但并不意味着你以后都必须这样吃。


叶子菜的选择有:菠菜,青菜、白菜、等等各种叶子菜皆可,但各位不要忽略了西兰花,这个植物它有个非常大的特点就是蛋白含量较高,饱腹感强,很多健身人士都会用它来极速脱脂,你们真也可以用上了!


肉食的选择有:鱼肉、虾、鸡胸肉等传统高蛋白肉类,别说什么减肥不能吃肉的话,要知道这些肉类脂肪含量极低,而且可以补充蛋白,防止你那宝贵的肌肉流失!很多微量元素都是需要从肉食中获取的。但吃肉并不是去整火锅,整烧烤,整小龙虾,那是得不偿失的!减肥学会这样吃,还真没有不瘦的

所以减肥餐的饮食搭配我推荐:

早餐:燕麦配牛奶+鸡蛋白1-2个+水果半个

中餐:鱼/虾/鸡胸肉+叶子菜两种+主食任选+水果半个

晚餐:去除午餐的主食即可

若实在不想吃肉,可以用一个鸡蛋来代替哦。

希望能对各位有用!

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