第一阶段：科学补充雌激素
专家表示，女性一旦超过四十岁，就应科学补充雌激素。那么如何补充雌激素呢?食补当然要放在首位。
随着卵巢功能的逐渐衰退，女性体内雌激素和孕激素的分泌也会逐渐减少乃至消失，更会带来一系列的不良反应如情绪激动、烦躁、面色潮红等，体力、精力和社会适应力都会有所降低。
以下食物可适量补充雌激素：每天可摄入30—50毫克从植物中来的异黄酮(如豆腐和豆奶中)，以及吃富含硼的食物，如苹果、甜豆荚和葡萄，可以防止雌激素水平降低。黄豆、绿豆、豆芽、大蒜、甜菜、花粉，都含有天然的荷尔蒙，对补充雌激素也非常有利，此外还应补充一些综合维生素。
第二阶段：科学补脑
随着更年期的到来，大脑的反应也会越来越迟缓。如果大脑营养跟不上，会出现反应迟钝、神经紧张以及心悸无力等症状。而且女性的这个阶段正是用脑的高峰期，不可以对大脑进行忽略。
以下是可以适当补充大脑营养的食物：核桃、松子、腰果、黑芝麻、杏仁、栗子、红枣、草莓、小白菜、何首乌、百合、金针菇、鸡肉、鸭肉等，以及含维生素B群、C和E的食物都是很好的补脑食品。
