——一名大一新生
亲爱的朋友：
对于你的艰难经历，我感到难过。在你的字里行间，我可以感受到一丝丝绝望，你现在所经历的并不是大学生活应有的样子。大学生活应该是自由，友情，学习和无所顾忌的美好。我多么希望，也祈祷你可以尽快过上原本属于你的生活。
但现在，我们应该讨论下这是怎么回事和你需要做什么。是的，有些事情你可以做来缓解疼痛，然后慢慢走出抑郁症的阴影。要怀有希望，你可以熬过去的！
请允许我给你，以及任何读到这篇文章的人，一些有帮助的建议：
承认现实
有些事现在对你来说很难。我不是在说那些在你的生活中投下悲伤阴影的空洞的事情，我在谈论你的真实而正常的生活——一个大一新生的生活。你突然需要面对课程、社会和人际关系带来的巨大压力。即使对于那些没有抑郁症的学生而言，大学也是一个需要再学习，并适应的过程。
不管抑郁症有多糟糕，你必须记住，它不会使你变得“不正常”。没有“正常”这个概念，只有真实的你。你是上帝赋予的独一无二的存在。
为什么我现在要和你分享这个？因为我想让你知道，你所经历的一切都不是因为你“特殊”。你觉得这很难，是因为它本来就很难。在我提供咨询的日子里，发现部分人有时会承认抑郁症确实很让人苦恼，但这并不是生活的一切！
大学生活确实充满压力，特别是对一个新入校的大一新生。虽然你可能会感觉沉浸在悲痛的漩涡中无法自拔，其实真的不是这样，你比你想象的自己要正常的多。不可否认，抑郁症是真实存在的，我不想低估它；另一方面，虽然目前的状况很具有挑战性，我希望你能意识到这并不是生活的一切，并从中感到安慰。
寻求帮助
当我第一次阅读你的问题时，我非常紧张（确切的讲是有几次）。第一次是在你的第一句，你非常勇敢的分享你抑郁症的症状（服药、饮酒、推卸责任和自我伤害的想法）。当我在读到这些时，一直在想，“请允许大一新生把这些东西大声说出来。”
你瞧，你跟你的朋友说了这些——这是非常伟大的一步！我很难想象到有比向信任的人倾诉发生的这一切更重要的事情。我以前写关于自杀和抑郁的文章，谈到过一个强大的社会支持的重要性。简而言之，就是你感觉到的越多，就应该告诉的越多。
对于你而言，这是一个特别黑暗的夜晚，悲伤超越了你能掌控的能力范围。打电话给某人，任何人，他们可能没有你想要的答案，但他们可以与你在一起并肩战斗，直到暴风雨离开。
面对世界去寻求帮助很难，但它是至关重要的。请不要憋在心里，要逼自己去和那些爱你的人一起承担。
咨询，咨询，咨询
有人询问杰米·托夫沃斯基，“在她的手臂上写下爱”（一个挽救了无数生命，不可思议的活动）的创始人如何控制焦虑和抑郁的强度。他给了这个建议：
咨询。 咨询。 咨询。 除此之外，在某些时刻，休息一下。停下来去休息和深呼吸。
很简单，对吧？我的意思是，咨询本身可能是一个艰难的过程。但是常常我们忘记了我们不需要亲自清理垃圾——我们可以去接触训练有素的专业人士，指导我们走出痛苦，走向健康。这些人不是魔术师。但他们聪明而且始终如一，他们给几十个（甚至几百个）像你和我一样的人进行过咨询，并使那些人的生活不再被抑郁症困扰。
所以坚持去咨询并去讨论所有的一切。然后，当你觉得你做完了，再去预约10次。再然后，当你确信你真的已经恢复了，摆脱了抑郁症，那么去坚持一年，每月做一次咨询预约。也就是说，不要停止。因为如果你有了不同程度的抑郁症，你从咨询师那里得到的管理痛苦的方法将会是无价的。
拒绝标签
最后一件事：你是一个“新生”，只是患有抑郁症。但你还拥有：爱，幽默，同情，创造力，友谊，忠诚，勇敢，洞察力，才能，智慧，勇气和决心等等。
朋友，不管这条路在你看起来像什么，不管它多糟，你必须记住，抑郁症不会使你变得另类。不需要通过服用药物来使你变得正常。没有“正常”这个概念，只有真实的你。你就是上帝赋予的独一无二的存在。
我不知道你是否相信上帝，所以我不想把我的观念强塞给你。但我会说，你，我、**1900万正在遭受某种形式的抑郁症的美国人都没有错，只是我们的性格同时受到了美好和艰难的影响。
你不是一个抑郁的人。你是一个了不起的人。只要你继续做正确的事情，勇敢地大踏步向前走，抑郁症将会在你的生活中微不足道。
