罗什认为，对于越野跑来说，伤病就像特洛伊木马。身体内部看起来非常好，但是一旦遇到问题就会变得非常糟糕。罗什作为一名教练，他的主要目标就是保证积极性高的跑者身体健康。虽然努力训练是成为优秀跑者的先决条件，但是充分的休息对于跑者远离伤病毁灭和生理崩溃却是至关重要的。
这就存在一个困境。刻苦训练成就跑者，但它也会让跑者受伤，而伤病又会影响跑者。对此，罗什的解决方案是利用休息和恢复的时间来构造训练计划，让休息成为训练计划的一部分。
和自行车、游泳等运动项目相比，跑步之所以导致受伤率较高的原因就在于冲击力。跑的越多越快，身体受到的冲击力也就越大，随着时间的推移，受伤的概率也就越大。从训练时间上看，顶级跑者每周最多训练14个小时，而自行车和游泳运动员的每周训练时间可以达到两倍之多。
所以，冲击力是绝大部分跑者必须选择一定休息时间的主要原因。大部分和冲击力有关的伤病都需要时间的累积，一旦达到临界点，就会快速的显现出来。通过强迫性的休息，可以让处于萌芽状态的伤病得到抑制。
跑者缓解身体压力的方式主要有两种，一是恢复性跑步，一是纯粹的休息。完全休息自然可以让身体得到充分的解压，但恢复性跑步并非如此。尽管后者能通过增加血流促进身体恢复，但是毕竟还是有一定的运动量，身体同样需要承受一定的冲击力，甚至会让伤病恶化。因此，在选择身体恢复的方式上，跑者需要根据自己的身体状况作出正确选择。
对于恢复性跑步的频率，罗什认为主要取决于每周跑步的次数。他建议不管是哪种水平的跑者，每周都至少跑4-5次。一般情况下，不要连续两天进行艰苦训练。如果每周进行五次跑步，应该有三天是恢复性跑步。六天跑步的话，应该安排三天或者四天恢复性跑步。
对于休息日的安排，罗什认为每隔7-10天应该至少安排一天完全休息。对于经验不丰富或者有伤病预兆的跑者，每周可能需要两天的完全休息。不过，每周休息的时间最好不要超过两天，除非你是新手或者年龄较大，因为身体需要保持一定的运动量。
当然，完全休息并非意味着就是躺在家里。可以选择走路、滚泡沫轴、力量和移动性训练等冲击力很低的运动方式来保持身体的活动度。
