什么是膝超伸？
当我们在站立时，膝盖应该是伸直的，也就是大腿和小腿基本是一条直线。但是，如果在这个基础上，膝盖进一步伸直超过5度，也就是大腿和小腿就会形成一个“C”的弧形，就形成了膝超伸，也叫膝盖反弓。
可以试试，自然状态脚跟贴墙靠墙站着，屁股很难贴住墙的话，基本能确定是膝超伸了。
在大量的减脂运动后，大腿以及小腿的围度不减甚至反增，其实也都是姿势的不正确导致的，“膝超伸”就首当其冲，试想一下，如果每一天都保持错误的姿势去站立、行走数小时，导致整个体态不正确，那么在运动的时候又怎么保证运动姿势的正确，又如何能保证运动的质量呢？
膝超伸会引发哪些问题
膝关节疼痛：当你一直维持膝超伸的状态走路或者运动时，身体大部分的重量都压在膝关节上，长期如此容易导致膝关节疼痛。
功能性扁平足：因为过度紧张的小腿后侧，使得维持内足弓的胫骨前肌力量变得薄弱。
腰痛：由于膝超伸的不正确姿势，导致了整个身体重心前移来维持平衡，出现骨盆前倾的现象，继而腰疼。
X型腿、O型腿：为了维持自身的平衡每天用不正确的姿势走路，导致腿部变形出现X型腿、O型腿。
为什么会膝超伸
有一些膝超伸的腿型可能是来自遗传。除去遗传的情况，在生活中，你的运动习惯和生活习惯，都特别容易引起或者是加重膝超伸。
运动习惯：很多女性会选择做瑜伽来帮助自己塑形。瑜伽中有一些体式，比如半月式、三角伸展式、下犬式，虽然对腿部的肌肉有着非常好的拉伸作用。但是在做这些体式的时候，上身的重量全压迫在膝盖上，非常容易导致膝盖过度后推，继而加重膝超伸的情况。
生活习惯：平时站立或行走的时候过分绷直自己的膝盖，压迫小腿后侧肌肉并不停刺激大腿前侧肌肉，就相当于不停的让腿部在做力量训练，很容易会导致大腿和小腿越来越粗壮。
还有平时经常穿高跟鞋。高跟鞋虽美，但时在膝超伸的情况下也可能导致膝盖的变形更为严重。
如何预防及矫正膝超伸
1.所有运动都要保持膝盖微屈，切忌锁死膝盖！在做运动的时候时刻绷紧核心肌群的力量，腿部拉伸时微微屈膝同样能达到拉伸肌肉的效果。
2.平时多穿平底鞋以及形成正确的站姿和走姿。
划重点——正确的站姿
1.重心始终在双脚之间，以及脚的后1/3处，不要左右偏移。
2.足趾要有意识抓地，让足弓稍微顶起来，但是不能出现明显动作。
3.膝盖和脚尖的方向始终一致，膝盖不要过度用力伸直，也不要左右偏移。
4.臀部和腰腹要有意识收缩，尽量抬高重心，但是不能出现明显动作，否则会影响呼吸。
5.肩要保持下沉向后稍微收回，感觉到锁骨向两端延伸，让胸腔打开。
6.下巴稍微回收，保持头落在肩的正上方，不要过度前倾。
