骑车与跑步,哪个更减肥?
amdancy
2016-09-05
骑自行车减肥,还是跑步减肥?这恐怕是不少同学训练中都有的一个疑问。今天老王就告诉大家, 骑单车(自行车或者动感单车),减肥效果会比跑步差很多。


首先说理论,研究发现,同等强度下,跑步消耗的热量,本身就比骑车高很多。另外,脂肪的消耗和脂肪的供能比例,也高很多。 简单而言,跑步消耗的热量比骑车高,消耗的脂肪比骑车高,脂肪消耗率也比骑车高。这就意味着,在某种程度上,跑步在减肥效果上360度无死角秒杀骑车。

另外,还有研究发现,跑步的减肥作用可以随着身体水平的提高而提高。也就是说,你越跑,身体就越好;跑得越多,你跑步的减脂效果也就越好。

然而,骑车运动的减脂效果,不会随着身体机能、训练水平的提升而提升。研究发现,普通人和自行车运动员的脂肪最大氧化强度基本相同。

为什么会产生这样的差异?

跑步和骑车的运动方式是不同的。骑车运动基本只有下肢参与,然而跑步除了下肢运动外,上肢和躯干的核心部位也均有重要的作用。骑车运动中,肌肉只有向心收缩,而跑步过程中,肌肉既有离心收缩,又有向心收缩。

骑车的运动方式更接近无氧训练,有氧代谢的工作单位较少,导致能量消耗低于跑步,参与氧化供能的脂肪也较少。

当然,骑车训练虽然在减脂效果上不及跑步,但是自行车运动也具有自己的优势。比如说,骑车受到的冲击较少,不会那么容易就伤到身体和关节。



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