一、起居不熬夜
人到中年，由于工作任务繁重，特别是脑力劳动者，如果生活上长期熬夜，就可引起因神经系统过度紧张而导致的神经衰弱、溃疡病、高血压和冠心病等。另外，长期睡眠不足还会造成大脑受损，促使早衰。
二、运动不熬劲
适当的体育锻炼可增强体质，有益身心健康。但过量的运动会使热能大量消耗，乳酸等代谢物在血液中堆积。同时，运动过量还会造成心律不齐，影响肝脏功能，导致筋骨和肌肉酸软，出现适得其反的效果。
三、饮食不熬顿
有些中年人因工作忙、学习紧张或生意脱不开身，不按时吃三餐是家常便饭。长期下去会导致营养缺乏症，促发脑血栓和尿路结石。经常饥不进食，还会引起胃溃疡，诱发低血糖。相反，暴饮暴食更有损健康。因此，只有定时定量按餐按顿进食，才能保证大脑机能得到充分发挥，使记忆、理解、思维分析能力处于较为理想的状态。
四、娱乐不熬神
文明、轻松、健康、适度的娱乐活动，可以调节人的神经，陶冶情操，有益健康。但玩乐过度，会使体内维生素A消耗过多，视力下降，神经疲劳，如整夜打牌、下棋、搓麻将，会过多消耗脑力和精力，伤身劳神，影响健康。因此，玩乐应适可而止，要玩得文明雅趣、轻松舒服。
五、病痛不熬拖
不少中年人时常感到活得很累，经常出现头晕、乏力、胸闷等现象，但仍熬着拖着，结果小病熬成大病，轻病拖成重病，以致失去治疗良机。
其实，中年是人一生的顶峰时期，但中年又是承受压力最大、身体变化最大的时期，因此要特别注意，千万不能“硬熬”！
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