慢跑：慢跑比散步强度大，能在较短时间内获得良好效果。跑步过程中，若关节疼痛，可歇息两三天，或者改为散步。尽量选择比较松软的路基，避免在硬地面上运动，以减少受伤危险。
散步：如果症状减轻，可尝试缓步行走，注意腿要慢抬、轻放，避免关节面撞击，速度控制在每分钟60步以内，每日维持20~30分钟，坚持2~3个月，关节功能就会得到一定改善。此后，逐步加快步伐，时间仍为每日30分钟左右。强度以行走时不感气促、肌肉轻度酸痛、休息后很快恢复为宜。
但滑膜炎患者朋友需要注意的是，尽量少做以下运动，因为这些运动对患者来说，无法起到预期效果，甚至会加重损伤。
①爬楼梯：利用上下楼梯锻炼身体，既方便又省钱，却不适合患膝关节病的中老年人。爬楼梯主要是下肢负重。
②打太极拳：打太极拳的过程中，人始终处于半蹲位，动作缓慢且重心较低，膝关节负重过大，髌骨和股骨关节面经常受摩擦、挤压或冲撞，加速软骨蜕变，引起疼痛。
③下蹲练习：下蹲动作虽然舒活筋骨，但同样磨损关节，应尽量避免这个动作。
