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[减肥] 女人晚上不吃米饭常吃这3种食物,妥妥瘦10斤,早上准时去厕所

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发表于 2018-7-4 14:16:42 |显示全部楼层
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1.酸奶加黄瓜

减肥期间如果晚上不想吃米饭可以吃一碗酸奶配黄瓜,黄瓜是低热量高纤维食物,每100克只有63大卡的热量。
黄瓜里面含有丙醇二酸可以抑制糖类物质转化为脂肪,它里面大量的纤维素可以促进肠胃蠕动防止便秘。酸奶也是促进肠胃蠕动的佳品,帮助咱们更加顺畅的排便,这两者相结合不仅减肥效果好还能防止便秘
酸奶配黄瓜制作方法也非常简单:先把黄瓜洗干净,再将黄瓜切成丁拌入酸奶中,也可以用黄瓜蘸着酸奶吃,既有酸奶的甜味,又有黄瓜的清新,非常美味。

2.蒸红薯

晚餐不吃主食可以用蒸红薯来代替,红薯的热量是非常低的,100克的红薯只有70大卡热量,而100克的米饭有116大卡的热量,热量少了一大截。
晚餐少吃的情况下当然选择饱腹感强的食物,红薯虽然淀粉含量高但是它含有丰富的纤维素,吃下去升糖速度非常慢,纤维素还能促进肠胃蠕动,缓解糖分的吸收,对减肥非常有利。
我晚上每次就吃个蒸红薯,非常方便,吃饱的同时还能减肥一举两得。

3.牛奶燕麦粥

燕麦属于粗粮食物,饱腹感非常强稍微吃一点就感觉饱了,燕麦里面还含有大量的亚油酸,可以改善身体水肿。
燕麦里面的高纤维可以促进肠胃蠕动,让排便更加顺畅,牛奶大家都非常熟悉,多喝对身体非常有利。
牛奶燕麦粥做法也非常简单,先将水烧开放入燕麦,搅拌均匀等到燕麦化开为止,稍微冷却之后倒入牛奶搅拌均匀即可。
牛奶燕麦不仅饱腹感强,还对肠胃有很好的促进作用,特别是对便秘非常有效。
如果你也在减肥肥,控制饮食和运动没有什么效果的情况下,可以尝试着改变一下晚餐,或许会有不一样的减肥效果。

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