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[保健] 晨跑减肥,夜跑减压?

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发表于 7 天前 |显示全部楼层
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跑步什么时间最好并不能左右你的跑步计划,对于普通人来说跑步时间无非在两个时间点:早上和晚上。与其说是计划,倒不如说是繁忙的工作和生活让这两个时间点变成了不得已的选择。
那么晨跑和夜跑的功效一样吗?哪个时间点更好呢?
早晨跑步的方法
跑步是有讲究的,比如,晨跑之前不能先吃早餐。
因为吃了早餐之后进行晨跑全身的血会集中在四肢,在胃部的血几乎为零,这样胃壁与胃中的食物直接摩擦,晨跑中会出现胃痛症状,长期如此会导致胃炎甚至会出现胃溃疡。
正确的办法是喝点盐水或是蜂蜜水,最少也要喝点水。因为人体经过一夜睡眠休息后,由于呼吸、排尿和皮肤的蒸发,体内水分丢失很多,致使血容量不足,血液黏稠度增高,微循环淤滞。这种状态下参加运动极易诱发心脑血管疾病,尤其是患有高血压、心脏病的人更应注意。晨练前饮水就可以改变这些不利因素。
都说早上减肥效果好,那是因为在空腹的情况下,更容易消耗脂肪转化成的热量,但想要达到减肥效果,那么必须在晨跑中跑足30分钟才行,所以说在其它时间跑步,只要时间够长,能够达到减肥心率,一样可以减肥的,但所有运动减肥的前提是还要控制饮食。
而对于老年人来说,是不推荐晨跑的,由于人体从睡眠状态到运动的兴奋状态,会产生很多激素,血压会升高,心率加快,如果有心脑血管疾病的老人的话是很危险的。所以说老年人在清晨时更适合进行轻度的体力活动,如散步、太极等。
夜晚跑步最解压
日本专家通过实验发现,与晨跑相反,夜跑时血小板的数量下降了20%,大大减少了血管栓塞的危险性。而夜跑后,睡觉时大脑分泌的褪黑激素和生长荷尔蒙更加充足,能促进青少年成长和成年人提高免疫力,并具有促进睡眠的作用。
但是中医似乎不主张夜跑,《黄帝内经》记载,“清静则肉腠闭拒,虽有大风苛毒,弗之能害”,意思是人在平静的状态下,皮肤的腠理闭合,即使大风吹来,也无法侵害身体。但人在跑步时,血液纷纷流向四肢,使其温度升高,腠理受热后张开,这时吹风,外部的风邪寒邪能轻易钻进,埋下疾病的隐患。
晨跑或者夜跑,都有其好处和不足,主要看个人时间和习惯,晨练可以提高呼吸系统的能力,而对于失眠人群来说,夜跑也是他们的福音。
除特殊人群不能跑步外,所有的正常的健康的人跑起来总是比不跑要好的!

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发表于 7 天前 |显示全部楼层
我也想跑跑步,太不健康了
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